UPPER A
	•	Supino reto barra 
	•	Remada curvada 
	•	Supino inclinado halter
	•	Puxada frente
	•	Elevação lateral
	•	Rosca direta
	•	Tríceps pulley 

LOWER A
	•	Agachamento livre
	•	Mesa flexora
	•	Cadeira flexora
	•	Passada ou a fundo
	•	Panturrilha em pé
	•	Abdômen 

UPPER B 
	•	Desenvolvimento militar
	•	Puxada frente
	•	Supino declinado
	•	Remada unilateral
	•	Face pull
	•	Rosca martelo 
	•	Tríceps testa

LOWER B 

	 Agachamento livre
	•	Leg press 45
	•	Cadeira extensora 
	•	Mesa flexora unilateral
	•	Panturrilha sentado
	•	Abdômen